nogi i

Witaj! :-) Nie za mało tych węglowodanów?:-> konsultowałaś to z kimś? Rozciagaj dwójke podczas rozgrzewki -dynamiczne wymachy nogi. Moze ból sie pojawia, bo masz złe ustawienie nóg? Za blisko ciała? Szukaj miejsca, gdzie czuć pośladki. Czekam na zdjęcia :-) Powodzenia! Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2016-06-23 08:30:11

[...] Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 15kgx12, 10, 5, 0 kg tutaj rozumiem 15 powt na strone? Na początku myślałam, że 15 kg będzie za mało, a skończyło się na obciążeniu 0 kg ;p nogi skatowane :D 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec nie miałam gumy, więc zrobiłam bez ale to nie to samo :( poza tym zrobiłam tylko 3 serie i to na pewno nie było 40 [...]

w dupke dzisaj walnelem i zobacze co i jak ale z tym udem to porazka bol niezieski nawet dobrze nogi nieda zgiac ehh w bark nigdy nie walilem musial bym zobaczyc u koleszkow jak i gdzie :)

Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]

Troche musze zmodyfikować swój trening. x3 FBW, basen i x2 bieganie to troche za dużo. Po FBW bieganie zupełnie odpada, co prawda moge biec ale nie ma mowy nawet o żadnych interwałach, które będę musiał wpleść. Nogi najbardziej obrywają i się o nie boje. Przysiady są konkretne, biegi coraz dłuższe i na basenie ostro działają... Troche sie o nie [...]

MoonBlade, Ciekawe propozycje. Czekam na kolejne sugestie zmiany. Mam pytanie, czy w dniu III pierwej ćwiczyć nogi czy barki???? Zmieniony przez - wachmans18 w dniu 2006-11-12 18:52:56

tylko lape mamy oceniac wstaw wszystko klate nogi plecy... a lapa jak lapa masy wiecej no i rzezba...

Możesz dać mi link do ankiety bo nie wiem gdzie jest ;/ Rozumiem, a co byś zmienił w tym planie ? dodać brzuch i nogi, tak ? i zmniejszyć ilość ćwiczeń ?

Nogi nadrabiam to jest moj priorytet na te 2 miesiace poniewaz kiedys je olewalem i teraz sa daleko w tyle...... barki zawsze robilem 10 do 12 serii ciagle spotykam sie ze spekulacjami na temat barkow jedni twierdza ze powinno sie cwiczyc locznie 9powtorzen inni ze to duza partia i wymaga 12 do 16powt.......Co masz na mysli ze dobor cwiczen jest [...]

chyba pozostało ci już tylko jedno ..... ONE LIFT A DAY (OLAD) Dan Johna..... tu masz link - http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=483048 jak chcesz odpuścić nogi to wybierz takie ćwiczenia jak: (sorry, nie chciało mi sie tlumaczyć dni tygodnia) Monday: Wyciskanie leżąc Tuesday: Wiosłowanie w opadzie tułowia Wednesday: przerwa Thursday: [...]

Nogi - troche za malutko Plecy - za malo , dodalbym jakies podciaganie, sciaganie drazka wyciagu za plecy, sciaganie drazka wyciagu z gory stojac - dobrze dziala na najszersze.. I do barkow dodalbym podciaganie sztangi do brody . I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrot.. A jak juz musisz to zrob przynajmniej 1 dzien przerwy

[...] przypomniałam sobie ze miałam zapamiętywać do dziennika }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na koniec brzuszki z skrętem tułowia 20x3 i rozciąganie. < [...]

[...] http://imageshack.us/a/img850/7020/toir.jpg ZDJ : http://imageshack.us/a/img833/9153/o16q.jpg Co do nóg to na razie chciałem ustalić sobie jeden plan w/w, i zmieniać ćwiczenia np. co miesiąc żeby też było coś na nogi no nie wiem, jak uważacie. Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:27:02 Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:30:28

[...] Cwiczen jako takich na podbrodek nie ma, wiec tak jak mowie, trening calego ciala a i tluszczu sie pozbedziesz z calego. Zreszta jak sie biega to sie nawet czuje, ze nogi, klatka piersiowa a nawet i rece pracuja, takze jak dla mnie to dobry sposob. Ja sie tego trzymam. Jak schudniesz (powodzenia oczywiscie;) ) to wtedy koncentruj sie na [...]

Ten plan funkcjonuje u mnie od 3 miesiecy i nie narzekam... Nie jest ciezko, a efekty widze. Dlatego postanowilem go napisac i zobaczyc co sadza o nim inni.. Jezeli wiekszosc jest nie tak, to prosze o poprawe. Jesli chodzi o nogi mozna je wcisnac we np. we wtorek.

[...] a bylem przyzwyczajony na odwrót, zawsze zawyzalem intensywnosc i radzili mi zmniejszyc... ale dopiero zaczynam split, nie znam wiekszosci cwiczen, tylko te podstawowe, ktore sie wykorzystuje w FBW. Myslalem nawet zeby nie dawac 16 serii na plecy i nogi, tylko 12, bo nawet w FBW mialem 9 na tydzien, wiec teraz moze byc zbyt duzy przeskok...

[...] ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny np: sniadanie:L płatki z mlekiem szkoła: chleb z szynka i serem, banan szkoła [...]

Trochę tłusto, choć w sumie przygarniał kocioł garnkowi Wygląda to trochę tak, jakbyś zaniedbywał nogi - ile masz w obwodzie uda i łydki?

[...] ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc [...]

[...] co do tego nowego planu. Na plecy jak wyjdzie mi trening w tygodniu BAB to zrobię aż 14 serii na plecy czy to nie za dużo? Szczególnie jak na pierwszy pal FBW? Na nogi też chyba trochę za dużo wychodzi. Takich ćwiczeń jak MC też na razie wolałbym unikać. Czy naprawdę istotne są te zmiany? Rozumiem że "wiosło sztangą [...]